Piernas y Glúteos.
Son ejercicios que te permite mejorar la eficacia del
sistema cardiovascular, actuando
sobre las extremidades inferiores, este ejercicio tonifica, adelgaza y remodela la musculatura de las
piernas y los glúteos, con un banco un taburete de baja altura o en algún
escalón amplio como una escalera sube primero con el pie derecho, y luego con
el izquierdo. Baja de la misma manera y mantén la espalda recta y pon la planta del
pie entera en el escalón, el ejercicio puedes hacerlo 15 repeticiones por una
serie de 4 “15x4” y posteriormente puede aumentar d peso poco a poco.
Muslo y Glúteos
Para poder realizar este ejercicio sólo necesitas una
silla, una mesa o la cama. Fíjate en la imagen de la manera que tienes que
realizar, te recomendamos también un cojín o almohada para la zona de los
hombros, de forma que puedas hacer este ejercicio sin hacerte daño en la
espalda o en el cuello.
Ponte en una posición inclinada y estira las piernas y
coloca los pies en una superficie moderadamente elevada y mantén las manos en
el pecho para evitar ayudarte con los brazos y eleva el trasero todo lo que
puedas,el ejercicio puedes hacerlo 15 repeticiones por una serie de 4 “15x4” y
posteriormente puede aumentar de peso poco a poco.
Muslo y Glúteos
Para realizar este ejercicio, procura que tu punto de
apoya sea relativamente bajo, y lo puedes hacer en la propia cama, aunque en
este caso es un poco más recomendable apoyarte en una superficie dura.
Ponte de pie y dobla la parte superior del cuerpo y
apóyate en las manos sobre una superficie un poco elevada, y mueve la pierna
derecha hacia atrás y vuelve a la posición inicial y repite 25 veces con la
pierna derecha y luego procede igual forma con la izquierda haciendo una serie de 4
repeticiones. Y recuerda que en la ejecución del ejercicio debes de mantener la
espalda recta y asegurarte de que las piernas y el torso forman un
ángulo de 90 grados durante la fase del ejercicio.
Gemelo o Pantorrillas
Si quieres tener unas piernas tonificadas
y una pantorrilla más definida este ejercicio es muy fácil de hacerlo, acércate
a una mesa y apoya las manos en ella y levanta la pierna derecha y con la otra
ponte de puntillas y vuelve a bajar, haz el ejercicio primero con la pierna
derecha y luego con la izquierda o viceversa, y no inclines el torso hacia
delante para buscar un mayor equilibrio porque de esta manera se carga la
espalda y sólo trabajas con la zona lumbar, el ejercicio puedes hacerlo hasta
sientas ese dolorcito que significa está muy bien.
Muslos
Para muchas mujeres los muslos son un foco de
complejidad y este ejercicio es el más fácil ponte de pie y con las piernas
separadas y los pies firmemente en el suelo inclínate apoyando tu peso primero
sobre una pierna y luego sobre la otra y mantén la espalda recta durante la
ejecución de todo el ejercicio realiza 25 repeticiones puedes aumentar siempre
que quieras y te sientas bien.
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